Сон — это неотъемлемая, важнейшая часть нашей жизни. К сожалению, у всех людей когда-то возникают проблемы со сном. У кого-то в молодом возрасте, у кого-то в пожилом. Кто-то не может заснуть, а кто-то встаёт посреди ночи и не может уснуть потом. Бывает, что причины плохого сна кроются в неврологических, психологических заболеваниях. Апноэ сна (остановка дыхания), судороги, ночной энурез и так далее.

Все эти проблемы относятся к бессоннице. Многие относятся скептически к данному заболеванию, считают его несерьёзным или легко поправимым. Доктор Мясников считает совсем всё иначе. Дело в том, что бессонница доставляет не только дискомфорт в течение дня, но и пагубно влияет на здоровье человека.

С бессонницей нужно бороться и подходить к этому с разных сторон. 

Гигиена сна — это что нужно соблюдать каждый день, и тогда вы сможете одолеть бессонницу своими силами!

1. Засыпайте и вставайте в одно и то же время. 7 дней в неделю, каждый день, даже в выходные вам придётся выполнять это правило. Потому что, если начнёте отсыпаться в выходные, то снова собьёте циркадный режим сна.

2. Крепкие напитки после 18:00. Все мы привыкли пить кофе или чай в любое время. Так вот, если вы страдаете бессонницей, то нужно постараться перестать пить такие напитки вечером перед сном. Тоже самое относиться и к алкоголю. Алкоголь хоть и вызывает сонливость, но он вредит вашему здоровью.

3. Спите ровно столько сколько ваш организм требует. Не пытайтесь спать как можно больше часов. Если вы проснулись и чувствуете себя отдохнувшим, то дальше валяться не стоит. Ну и совсем мало спать тоже не надо.

4. Не заставляйте себя спать, если не получается. Бывает такое, что минут 20-30 вы не можете уснуть. Встаньте и сходите в другую комнату, возьмите книжку или газету и почитайте. Таким способом вы отвлечетесь и не много загрузите свой мозг работой, он устанет, успокоится и спустя время можно снова пробовать уснуть. Если опять не получается, то пробуйте ещё раз.

5. Мешающие факторы. Перед сном важно подготовить себя со всех сторон. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Проветрите комнату, чтобы температура была прохладной. Устраните или избавьтесь от мешающих звуков, шумов. Не курите перед сном. Если захотели поесть, съешьте яблоко или выпейте травяной чай из ромашки. Примите прохладный душ. Никаких ярких воздействий на глаза.

6. Техника расслабления. Надо лечь, сосредоточиться и мысленно начать расслаблять все мышцы, сверху вниз. Мышцы вокруг глаз, лица, потом рук, туловище, живот, ноги, пальцы ног. После нескольких раз уже начинает получаться. И каждый час повторять эту релаксацию, пока не заснул. Это более эффективно, чем считать баранов!

Соблюдая данные правила вы сможете избавиться от бессонницы любого типа, как лёгкой формы, так и тяжёлой. Главное — это постоянное выполнение и соблюдение правил.

Поделиться ссылкой:

Оставьте свой ответ