Сегодня мы расскажем вам 5 упражнений для укрепления и помощи в восстановлении коленного сустава.

Эти упражнения займут всего 15 минут вашего времени и обеспечат достойную профилактику трав или же могут ускорить восстановление.

1) В первом упражнении используется валик или обыкновенная бутылка. вы ложитесь на спину и под больное колено кладёте валик и разгибаете ногу до максимума упор делается на валик.

2) Это упражнение вы часто делали в школе на физкультуре или при разогреве ног перед тренировкой. Делаете упор на здоровую ногу, больную согнуть в колени и подтянуть к ягодице. После натяжения мышц зафиксировать положение на 5 секунд и вернуть ногу в исходное положение.

3) Третье упражнение выполняется уже сидя. Его суть заключается в том, чтобы с пола поднять какой-либо предмет используя при этом только больную ногу, все сгибы и углы регулируются только в колене. Предметом может быть мячик, карандаш или ручка, возможно кусок ткани или какая-нибудь игрушка.

4) Следующее упражнение так называемый «Ягодичный мостик». Вы ложитесь его на пол, сгибаете ноги в колене и поднимаете таз. Упражнение можете делать на повторения или на статическое напряжение, перерыв между подходами примерно 1 минута.

5) И последнее упражнение из сегодняшней рубрике. Вы садитесь на стул максимально глубоко и поднимаете ноги вверх использую движения в коленом суставе. Можете поднимать ноги по очереди или одновременно обе ноги. Упражнение так же можно делать на повторения или на статическое напряжение. Перерыв между подходами 1 минута.

Всего вам хорошего и удачных тренировок!

Поделиться ссылкой:

Оставьте свой ответ